16.01.2017 18:12

11 секретов для крепкого сна — советы экспертов

11 секретов для крепкого сна — советы экспертов

11 секретов для крепкого сна — советы экспертов

 

Крепкий ночной сон – лучшее лекарство от всех болезней, считают эксперты. Хороший сон увеличивает нашу энергию и продуктивность, улучшает работу сердца, повышает иммунитет, улучшает настроение.

Выспавшись, вы просто чувствуете себя намного лучше!

 

Вашему организму нужен ночной сон длиной примерно 8 часов, сообщают эксперты журналу Lady Health. Но скорее всего вы спите не достаточно. Ведь у женщин столько забот: семья, дети, работа.

 

А еще выспаться не удается в периоды предменструального цикла и менопаузы. Это связано с изменением уровня некоторых гормонов в организме. Это может проявляться следующими признаками: судороги головные боли, приливы, ночная потливость. Конечно, это тоже нарушает сон.

 

Вот несколько советов, которые помогут укрепить ваш сон:

 

1) Установите режим сна и строго придерживайтесь его;

 

2) Ведите дневник сна;

 

3) Бросьте курить;

 

4) Не пейте кофе после обеда;

 

5) Перед сном выпейте молока;

 

6) Расслабьтесь и старайтесь не нервничать;

 

7) Найдите свой «снотворный» аромат;

 

8) Перед сном послушайте приятную музыку;

 

9) Старайтесь засыпать в темноте;

 

10) Меняйте положение подушки, пока не найдете самое удобное;

 

11) Если среди ночи вы проснулись без причины, пишет ladyhealth.com.ua, не вставайте, лучше подышите глубоко и снова заснете.

 

Приятных снов!

«После Путина»: политики назвали сценарии смены власти в России Сексуальную перепалку Поклонской и Жириновского оценили политтехнологи «Чертов шизофреник»: директор Белого дома по коммуникациям нецензурно обругал коллег Кисляк: России есть чем ответить на действия США по дипсобственности Взгляд из космоса: Минобороны выращивает «Лотос»

Лента новостей