5 полезных советов для здоровья мозга

Не можете вспомнить, куда спрятали шоколадку? Такая забывчивость может быть вызвана излишним потреблением сахара! Если вы прожить не можете без двух-трех порций сладкого в день — десертов, мороженого, выпечки, сладких газированных напитков, — то это может привести к повышению уровню сахара в крови, что влечет за собой проблемы с памятью и повышенную вероятность неврологических заболеваний. Так что, сладкоежки, следите за количеством пирожных!

2. Нам нужен жир

Жир на боках — кошмар диетолога. Жир для мозга — важнейший источник питания. Он нужен, чтобы быть устойчивым к повреждениям, чтобы вырабатывать энергию и быстро реагировать. Но жиры бывают разные. Самые полезные — мононенасыщенные жиры. Они содержатся в оливковом масле, некоторых видах подсолнечного масла, орехах, авокадо, тыквенных и льняных семечках, овощах тёмно-зелёного цвета и жирной рыбе. А вот насыщенные и трансжирные кислоты маргарина, жареной еды, больших порций мясных и молочных продуктов опасны для здоровья.

Такие жиры делают клетки мозга менее подвижными и энергичными, тормозят умственные процессы.

3. Коварный глютен

Если ваша память стала хуже работать, вы не можете сосредоточиться, а желудок страдает от хронического несварения, то, возможно, у вас непереносимость глютена. Глютен — это белок, который содержится в злаковых культурах, например, пшенице, ржи, ячмене, гречке, амаранте, полбе. Когда человек с непереносимостью употребляет глютен, его иммунная система реагирует на него, как на вирус. Возникают воспаления, питательные вещества не всасываются через стенки кишечника, нарушается работа мозга.

Многие люди могут годами страдать от этих симптомов и не подозревать о существовании глютеновой болезни. Выход прост: сдайте анализ крови на атигландиновые антитела и исключите продукты, содержащие глютен. Вы увидите, как ваше самочувствие, память и реакция мгновенно улучшатся.

4. Научитесь вязать или кататься на роликах

Мы выбираем увлечения исходя из наших пристрастий: например, люди с хорошим слухом играют на фортепиано или танцуют чечетку. Однако если мы осваиваем незнакомый навык — учимся писать маслом или делать керамические чашки, — наш мозг создает новые дендриты, связывающие нейроны. Чем больше дендритов формируется, тем эффективнее коммуникация между клетками и тем сообразительнее становится мозг и дольше функционирует.

Те, кто находит время на хобби и необычные занятия, подвержены меньшему риску неврологических заболеваний.

5. Просто поспите

С появлением электрической лампочки человечество перестало зависеть от наступления темноты: современный человек спит на 20% меньше, чем его предок сто лет назад. Но наша память и работа мозга напрямую зависят от того, сколько мы спим.

Во сне у нас снижается давление, замедляются обменные процессы и сердечный ритм. Восстанавливаются и формируются новые клетки. Если мы спим меньше шести часов, то вырабатываются гормоны стресса, что повышает уровень сахара в крови. Итог — риск диабета и раннего старения мозга. Не зря сон называют лучшим лекарством: иногда достаточно просто выспаться.